Mga uri at prinsipyo ng diyeta sa Hapon para sa pagbawas ng timbang

Ang babaeng Hapon, o ang diyeta sa Hapon, ay binuo ng mga nutrisyonista ng klinika ng YaELO (Yaeks). Ang prinsipyo ng pamamaraan ay batay sa paggamit ng mababang calorie na pagkain sa loob ng 7-14 araw. Bago simulan ang isang mahigpit na diyeta, inirerekumenda ng mga eksperto ang paghahanda sa pag-iisip - ang sistemang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng pamamaraan. Ang sistemang ito ng pag-aalis ng labis na timbang ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahabang exit: tumatagal ito ng 4 na linggo. Sa kabila ng mataas na pagiging epektibo nito, ang diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan, lalo na kung may mga kontraindiksyon.

Prinsipyo ng pagbawas ng timbang

Ang diyeta sa Hapon ay dinisenyo para sa 7, 14 o 13 araw. Ang wastong pagbawas ng timbang ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Ang mga pagkaing mataas sa karbohidrat at taba ay hindi kasama sa diyeta. Ang pamamaraan ay itinuturing na "walang asin". Ang paunang yugto ng pagbaba ng timbang ay sinamahan ng normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa katawan, pag-aalis ng mga lason. Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula sa araw 2-3.

Imposibleng lumihis mula sa rehimen - ang diyeta ay inireseta nang mahigpit. Dahil sa kakulangan ng sapat na halaga ng mga carbohydrates sa mga pinggan, ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 14 na araw. Ang hitsura ng mga epekto ay nangangailangan ng isang agarang pagtigil ng diet therapy at ang dahilan para makipag-ugnay sa isang institusyong medikal. Ang paggamit ng mga bitamina at mineral sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hinihikayat, ang kumplikadong ay pinili nang paisa-isa. Ang paglabas mula sa diyeta ay maaaring tumagal ng hanggang isang buwan.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Ang mga pinggan na ginawa mula sa mga pinahihintulutang pagkain ay maaaring mabilis na punan ka. Ito ay dahil sa pagkakaroon sa kanilang komposisyon ng pangunahing sangkap na "gusali" - protina. Ang mga karbohidrat at taba ay pumasok sa katawan sa kaunting dami. Ang hibla ay matatagpuan sa mga sariwang gulay at prutas, at ang paggamit nito ay hindi limitado. Ang natutunaw na pandiyeta hibla ay nag-aambag sa normal na paggana ng digestive system. Ang mga antioxidant na kasangkot sa metabolismo ay matatagpuan sa berdeng tsaa at natural na kape.

Ang isang espesyal na napiling menu para sa araw-araw ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang mga nutrisyon.

Ang regimen sa pag-inom ay dapat na maingat na sundin: hindi bababa sa 1. 5 liters ng likido ay dapat na lasing bawat araw. Ang pagkakaroon ng asin, asukal at maiinit na pampalasa sa mga pinggan ay hindi katanggap-tanggap. Ang bilang ng mga pagkain ay limitado: hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw. Hindi ka maaaring magkaroon ng meryenda.

Inirekomenda ng mga eksperto na isuko nang maaga ang mga sweets at junk food - makakatulong ito upang maiwasan ang pagkasira. Inirerekumenda na bawasan ang mga bahagi.

Pinapayagan at Ipinagbawal ang Mga Produkto

Mahigpit na limitado ang listahan ng mga produktong pinapayagan para sa pagkonsumo. Sa loob ng 14 na araw, maaaring kasama sa pang-araw-araw na menu ang:

• mga produktong karne at manok;
• isang isda;
• tinapay;
• gulay;
• prutas;
• natural na sariwang sariwang juice;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• tsaa at mineral water pa rin.

Mga gulay, prutas at gulay na maaari mong kainin:

• zucchini;
• karot;
• talong;
• repolyo;
• mansanas;
• mga pineapples;
• peras;
• kiwi;
• pomelo;
• mga prutas ng sitrus (mga limon, mga dalandan).

Ang tinapay at rusks ay dapat na rye. Ang trato na karne (walang karne ng baka, manok, pabo) at isda (hake, asul na pag-white, bakalaw) ay ginagamot sa init. Pinapayagan ang mga itlog, ngunit sa kaunting dami. Ang mga inumin (berdeng tsaa, natural na mahinang kape, pinakuluang tubig) ay hindi dapat maglaman ng mga pampatamis. Maaari kang uminom ng tomato juice at low-fat (1%) kefir. Ang langis ng oliba ay kasama sa diyeta.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay dapat na ganap na ibukod mula sa menu. Kabilang dito ang:

• mataba na karne at isda;
• mga langis ng gulay;
• asin at asukal;
• fast food;
• mga produktong harina;
• pinausukang at pinakuluang mga sausage;
• semi-tapos na mga produkto at de-latang pagkain;
• matamis at pastry;
• mga pagkaing naglalaman ng starch (gulay, cereal);
• mga produktong alkohol at tabako;
• mga sarsa, marinade.

Mga gulay at prutas:

• Cherry;
• seresa;
• Garnet;
• persimon;
• tangerine;
• mangga;
• igos;
• bunga ng pagkahilig;
• ubas

Pinatuyong prutas:

• prun;
• pasas;
• pinatuyong mga aprikot;
• petsa.

Bihira ang mga Hapones na kumakain ng mga produktong pagawaan ng gatas, dahil madalas silang hindi nagpapahintulot sa lactose, kaya hindi sila kasama sa diyeta.

Kinakailangan na ibukod ang mga potato chip, matamis at maalat na popcorn mula sa diyeta. Ang mga semolina, barley at millet groats ay hindi ginagamit para sa pagluluto ng mga pagkain na nagsusulong ng pagsunog ng taba.

Ipinagbabawal na mga produktong harina:

• pancake;
• dumplings;
• vareniki;
• spaghetti (pansit);
• pancake;
• pasta;
• tinapay na trigo;
• muffin

Mahigpit na ipinagbabawal ang kendi (sweets, cookies, pastries, roll, cake, marshmallow, halva, preserve, jam). Ang mga pampalasa (pampalasa, mayonesa, ketchup) ay hindi naidaragdag sa mga pinggan. Ang anumang mga produktong pagawaan ng gatas (sour cream, keso, fermented baked milk, full-fat milk, cream) ay ipinagbabawal.

Karne at mga sausage:

• baboy;
• kutsara;
• ham;
• pinakuluang baboy;
• Salo;
• pinausukang mga sausage;
• hindi lutong pinausukang, pinakuluang, dry-cured na mga sausage.

Ang pinatuyong, pinausukang at pinatuyong isda ay dapat na agad na alisin mula sa diyeta. Ang karne ng manok ay natupok lamang sa pinakuluang form. Huwag gumamit ng tsokolate, ghee at mantikilya. Ang mga inuming nakalalasing at produktong tabako ay hindi kasama 2-3 linggo bago ang pagbaba ng timbang. Ang mataas na carbonated na mga matamis na inumin (limonada, kvass) ay pinalitan ng tubig na mineral pa rin.

Ang mga pinatuyong prutas na compote, ang jelly ay hindi kasama sa pag-inom ng diyeta. Kinakailangan din na pigilan ang mga cherry, apple, pomegranate, ubas at orange juice. Ang mga nektar ay inihanda mula sa mga pineapples at kamatis, lasing ang mga ito mula sa kaunting dami.

Mga uri ng diyeta sa Hapon

Mayroong 3 uri ng diyeta sa Hapon. Magkakaiba sila sa bilang ng mga araw:

• 7 araw;
• 13 araw;
• 14 na araw.

Dapat sundin ang pamumuhay sa pagdidiyeta anuman ang uri ng pamamaraan.

Pagkain 14 na araw

Ang sistemang slamping na walang asin ay idinisenyo sa loob ng 2 linggo. Sa panahong ito, may isang unti-unting pagpapalabas ng mga taba ng cell at ang kanilang pagkasunog. Sa unang 3 araw, ang katawan ay nalinis. Sa panahong ito, inirekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng maraming likido: ang pinakuluang tubig at berdeng tsaa ay nagpapabilis sa pag-flush sa natitirang mga lason. Maginoo, ang diyeta ay maaaring nahahati sa 2 yugto, bawat pagtatagal ng 7 araw. Sa unang yugto, ang kefir ay kasama sa menu. Ang mga pinggan ay pinapako, ang pagprito at ang pag-saut ay hindi pinapansin.

Pagkain sa loob ng 7 araw

Ang pinaka banayad na pamamaraan ay dinisenyo para sa isang linggo. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 3-4 kilo. Mahigpit ang menu, mahigpit na limitado ang mga produkto at hindi mapapalitan. Sa panahon ng pagbawas ng timbang, nangyayari ang isang muling pagbubuo, kung saan nasanay ang katawan sa bagong diyeta, samakatuwid, isinasaalang-alang ng mga eksperto ang sistemang ito na hindi gaanong epektibo. Maaaring isama sa menu ang tradisyonal na lutuing Hapon na inihanda na may mga pinahihintulutang sangkap. Hindi sila maaaring madagdagan. Para sa mga taong nagpaplanong magbawas ng timbang ayon sa mga kababaihang Hapon, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na piliin ang pagpipiliang "magaan".

Pagkain sa loob ng 13 araw

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng ganitong uri ay hindi naiiba mula sa nakaraang dalawa. Ang pagbibigay timbang ay hindi hihigit sa 200 g, ang likido ay natupok kapag nauuhaw. Pagkuha ng pagkain - nang sabay-sabay sa loob ng 13 araw. Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng detox nutrisyon ay sapilitan. Sa mas mababa sa 2 linggo, mayroong isang kumpletong paglilinis ng mga bituka, Ang proseso ng pagsunog ng taba ay unti-unting nangyayari, samakatuwid, sa mga lugar na may problema, pinapanatili ng balat ang pagkalastiko nito. Ang ginugol na suplay ng enerhiya ay pinupunan ng mga pagkaing protina.

Diyeta sa diyeta sa araw

Ang mga pampapayat na pinggan ay ganap na iniakma sa lutuing Europa at hindi naglalaman ng mga kakaibang sangkap. Ang tinatayang menu ay dinisenyo para sa 7 araw, sa ika-8 araw na ito ay paulit-ulit. Pinapayagan na mag-iba-iba ng mga inumin: palitan ang kape ng berdeng tsaa, kefir - na may katas na kamatis. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga produkto, kung kinakailangan, ay nahahati sa 2 bahagi depende sa bilang ng mga araw (na may isang lingguhang pagbaba ng timbang).

Diet scheme (sa loob ng 14 na araw):

• fillet ng manok - 1 kg;
• fillet ng isda - 2 kg;
• sandalan ng baka - 1 kg;
• crackers o rye tinapay - 0. 5 kg;
• itlog ng manok - 20 pcs. ;
• puting repolyo - 2 mga PC. ;
• zucchini at / o talong - 1 kg;
• karot - 2. 5-3 kg;
• prutas (hindi pinatamis) - 1 kg;
• mga limon (malaki) - 2 mga PC. ;
• kefir (mababang taba) - 1 l;
• langis ng oliba - (malamig na pinindot) - 0. 5 l;
• tomato juice (homemade) - 1 litro;
• natural na kape (butil o pulbos) - 1 pakete;
• berde (malaking dahon) tsaa - 1 pack.

Ang rate ng pagkonsumo ng tubig ay nakasalalay sa edad at bigat ng tao.

Ang set ng pagkain ay sapat para sa tatlong pagkain sa isang araw. Ang tubig na hindi carbonated mineral ay maaaring mapalitan ng pinakuluang tubig. Ang minimum na dami ng likido bawat araw ay 1. 5 liters.

Detalyadong plano ng pang-araw-araw na menu (ayon sa araw):

1. Para sa agahan (8. 00) - isang tasa ng mahina na natural na kape. Hindi dapat idagdag ang cream, asukal, kondensadong gatas. Para sa tanghalian (13. 00) - makinis na tinadtad na repolyo na nilaga sa sarili nitong katas na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba, 2 mga pinakuluang itlog at 250 ML ng tomato juice. Para sa hapunan (18. 00) - isda (200 g walang bonet na fillet), steamed o pinakuluan.
2. Almusal - kape na walang gatas at asukal, isang slice ng rye tinapay. Tanghalian - repolyo na nilaga ng langis ng oliba at steamed (pinakuluang) mga fillet ng isda (100 g). Hapunan - pinakuluang beef pulp (100 g) at 250 ML ng low-fat kefir.
3. Para sa agahan - isang tasa ng mahina na natural na kape at isang rro crouton. Para sa tanghalian - isang nilagang gulay na gawa sa talong o zucchini. Para sa hapunan - isang salad ng sariwang puting repolyo, tinimplahan ng langis. Maaari kang kumain ng 2 itlog at 200 g ng pinakuluang maniwang baka (sapal).
4. Almusal - hilaw na mashed na karot, lemon juice. Tanghalian - pinakuluang boneless fish fillet (200 g), 250 ML ng tomato juice. Hapunan - walang limitasyong prutas.
5. Para sa agahan - hilaw na mashed na karot, lemon juice. Para sa tanghalian - pinakuluang walang laman na fillet ng isda (200 g), isang baso ng tomato juice. Para sa hapunan - prutas sa anumang dami.
6. Almusal - kape o berdeng tsaa na walang asukal. Tanghalian - 0. 50 pinakuluang manok (walang balat na dibdib o hita), sariwang gulay salad (karot at repolyo) na may kaunting langis. Hapunan - pinakuluang itlog ng manok (2 pcs. ), Salad ng sariwang gadgad na mga karot na may mantikilya.
7. Para sa agahan - berdeng tsaa na walang asukal. Para sa tanghalian - nilaga o pinakuluang beef pulp. Para sa hapunan - anumang ulam (hindi kasama ang hapunan para sa 3 gabi).

Maaaring ipakita ang menu sa iskematiko. Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paglalagay ng isang sheet na may isang guhit sa isang kapansin-pansin na lugar.

Ang tamang paraan ng pag-diet

Ang isang uri ng nutrisyon sa pagdidiyeta ay dapat na sundin sa 2-4 na linggo pagkatapos ng diyeta. Sa pagbawas ng timbang, nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi at mga pagkaing mababa ang calorie. Ang pag-iwas sa diyeta ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na timbang at pinakamainam na paggana ng digestive tract. Inirerekumenda na bumalik sa karaniwang pagdiyeta nang paunti-unti: ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay idinagdag nang kaunti araw-araw. Ang tagal ng paglabas ay hindi bababa sa 14 na araw.

Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal, ang bigat ng bahagi ay hindi dapat dagdagan. Ang diyeta ay dapat na pinangungunahan ng mga pagkain na naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga caloryo at pinapunan ang enerhiya na nakaimbak sa proseso ng pagkawala ng timbang. Hindi inirerekumenda na bawasan ang dami ng mga pagkaing protina na natupok (mga itlog ng manok, manok at isda). Sa menu, ang mga taba at karbohidrat ay ipinakilala nang paunti-unti. Ang asin at asukal ay maaaring idagdag sa mga micro dosis. Ang inumin ay dapat na masagana, ubusin nang hindi hihigit sa 2 litro bawat araw.

Sa panahon ng paglabas ng diyeta, pinapayagan na kumain ng mga siryal para sa agahan. Ang oatmeal, buckwheat at rice groats ay pinakuluan sa tubig. Ang mga gulay at prutas ay kinakain na hilaw sa anumang dami. Pinakamainam na bigyan ang kagustuhan sa matamis at maasim na mga varieties ng mansanas. Ang mga meryenda ay ipinakilala sa pagitan ng mga pangunahing pagkain: isang baso ng kefir o mga cake ng bigas. Ang tinapay na Rye ay pinalitan ng buong butil o tinapay na walang lebadura.

Ang pasta at confectionery, mga inihurnong gamit at meryenda ay hindi kasama sa diyeta.

Gastos sa pagkain

Ang mga produktong naaprubahan para magamit sa pagbawas ng timbang ay nasa kategorya ng gitnang presyo.

Mga kalamangan at dehado

Ang pamamaraan ng Hapon para sa pagkawala ng timbang ay may isang bilang ng mga kalamangan at kawalan. Kabilang sa mga benepisyo ang:

• kahusayan;
• kakayahang magamit;
• paglilinis kasabay ng pagkawala ng timbang;
• detalyadong menu;
• Tatlong pagkain sa isang araw;
• nadagdagan ang tono ng kalamnan.

Ang pagiging epektibo ay dahil sa mabilis na proseso ng pagsunog ng taba, ang resulta ay lilitaw pagkatapos ng 7 araw. Ang mga produkto ay magagamit sa lahat at maaaring mabili sa anumang tindahan. Hindi na kailangang paunang kalkulahin ang mga calory, malinaw na nakasulat ang menu. Ang pagkain ay kinukuha ng 3 beses sa isang araw, ang diyeta ay nakabubusog, kaya't ang pakiramdam ng gutom ay bihirang mangyari. Ang paglilinis ng katawan ay makakatulong upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina sa mga pagkain, pinalalakas ang istraktura ng kalamnan.

Ang mga kawalan ay:

• hindi balanseng diyeta;
• kakulangan ng mga bitamina at mineral;
• kawalan ng isang nakabubusog na agahan;
• ang pangangailangan na sumunod sa mga patakaran para sa paglabas ng diyeta;
• panandaliang pagbaba ng timbang;
• contraindications.

Ang isang hindi balanseng diyeta at hindi pagsunod sa ratio ng mga taba, protina at karbohidrat ay nagdaragdag ng peligro ng mga epekto. Ang pagbawas ng natural na reaksyon ng depensa, pagkasira ng kondisyon ng mga kuko at buhok ay nangyayari laban sa background ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Ang tamang paraan ng pag-iwas sa diyeta ay pumipigil sa pagbuo ng mga nakababahalang sitwasyon na maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Contraindications at pinsala

<5_img_ Right_300>

Ang diyeta ay angkop lamang para sa malusog na tao. Bago mawala ang timbang, kailangan mong sumailalim sa isang pagsusuri at kumunsulta sa isang nutrisyonista. Kabilang sa mga kontraindiksyon ay:

• pagbubuntis sa anumang oras;
• pagpapasuso;
• ulser ng tiyan at duodenum;
• erosive pinsala sa digestive system;
• patolohiya ng mga bato at atay, kabilang ang kabiguan;
• anemya;
• sakit sa apdo;
• mga sakit ng nakakahawang etiology;
• patolohiya ng cardiovascular system;
• hypovitaminosis;
• diabetes;
• pagtaas ng presyon ng dugo;
• paglala ng mga malalang sakit;
• gota

Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga matatanda at kabataan. Ang anumang hindi pagsunod sa pangkalahatang mga patakaran ng pamamaraan ay nagdaragdag ng panganib ng mga epekto. Sa mga unang araw, maaaring lumitaw ang mga kaguluhan sa pagduduwal at dumi ng tao (paninigas ng dumi o pagtatae). Ang pagkatunaw ng digestive ay sinamahan ng labis na kabag o colic. Lumilitaw ang masamang hininga, heartburn at belching. Ang sakit ng ulo ay nangyayari laban sa background ng isang kumpletong pagtanggi ng asukal.

Ang mga sakit sa neurosis at pagtulog ay nagkakaroon ng parehong dahilan. Dahil sa kawalan ng taba, isang mapait na lasa ang lilitaw sa bibig. Maaaring lumala ang hitsura: ang balat ay namumutla at tuyo. Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay humahantong sa magkasamang sakit.

Mga recipe ng pagkain

Ang mga pagkain sa pagkain ay idinagdag sa menu sa paglabas. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga salad, una at pangalawang kurso. Ang mga self-made na dessert na may mababang nilalaman ng asukal ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak at maaaring matupok pagkatapos ng 14-15 araw.

Kasama sa diet salad na "Hope" ang mga sumusunod na sangkap:

• patatas - (2 mga PC. );
• milk sausages - (2 pcs. );
• dibdib ng manok - (250 g);
• adobo na pipino - (1 pc. );
• mga gulay;
• asin;
• langis ng oliba - (1 kutsara).

Gupitin ang pinakuluang patatas, pinakuluang manok at mga sausage sa mga cube. Ilagay ang masa sa isang malalim na mangkok at timplahan ng asin. Magdagdag ng pipino gupitin sa mga piraso at makinis na tinadtad na mga gulay doon.

Timplahan ang salad ng langis ng oliba (unang pagpindot).

Cabbage salad:

• Peking repolyo - (250 g);
• sariwang mga pipino at kamatis - (250 g);
• sili ng sili - (1 pc. );
• matapang na keso - (150 g);
• asin;
• olibo (1/2 lata);
• langis ng oliba.

Punitin ang mga Tsino na dahon ng repolyo sa iyong maliit na mga piraso gamit ang iyong mga kamay. Ang mga pipino at kamatis ay pinutol ng malalaking piraso. Tumaga ng sili (kalahating gulay) sa isang blender. Paghaluin ang lahat ng sangkap, asin at timplahan ng langis. Palamutihan ang salad na may gadgad na keso at mga olibo sa itaas.

Ang mga unang kurso ay natupok sa oras ng tanghalian. Para sa mas madaling pagkatunaw, ang mga sopas ay inihanda na puro. Spinach at celery sopas:

• lemon - (1 pc. );
• kamatis - (2 mga PC. );
• spinach - (200 g);
• kintsay - (tangkay, 2 mga PC. );
• mga gulay;
• sabaw ng gulay - (1. 5 l);
• asin;
• langis ng oliba - (1 tbsp. l. ).

Ibuhos ang langis ng oliba sa isang preheated pan. Pinong gupitin ang tangkay ng kintsay at igisa sa langis. Sa isang hiwalay na kasirola, dalhin ang sabaw sa isang pigsa, ilagay ang tinadtad na spinach dito at kumulo sa loob ng 5-7 minuto. Alisin ang balat mula sa mga kamatis at gilingin sa isang blender. Magdagdag ng tomato paste sa spinach. Asin ang sabaw, idagdag ang pagprito dito. Magluto ng 15-20 minuto. Magdagdag ng isang maliit na lemon juice at tinadtad na herbs sa tapos na sopas.

Mushroom cream sopas:

• champignons - (8 pcs. );
• patatas - (2 mga PC. );
• zucchini - (300 g);
• karot - (1 pc. );
• sibuyas - (1 pc. );
• mahina na sabaw ng karne - (1 l);
• harina - (1 kutsara. l. );
• langis ng oliba - (2 tbsp. l. );
• cream - (1 tbsp. l. ).

I-chop ang pinakuluang gulay sa maliliit na cube at i-chop ang mga ito sa isang blender. Pakuluan ang sabaw. Pagprito ng harina hanggang sa ginintuang kayumanggi, idagdag sa sabaw, idagdag doon ang katas ng gulay. Kumulo ang sopas sa mababang init hanggang sa makapal, pagkatapos ay asin, magdagdag ng cream at palamutihan ng mga halaman. Ang unang kurso ay hinahain ng mga crouton ng rye.

Nilagang karne ng baka na may gulay:

• karne ng baka - (500 g);
• langis ng oliba - (3 tbsp. l. );
• patatas - (200 g);
• karot - (1 pc. );
• bell pepper - (1 pc. );
• mga sibuyas - (1 pc. ).

Ikalat ang sibuyas, bell pepper at gadgad na mga karot sa kalahating singsing sa langis ng oliba. Pakuluan ang baka hanggang sa kalahating luto, palamig at gupitin sa maliliit na bar. Ilagay ang karne sa pritong gulay, asin. Ilagay ang mga patatas na gupitin sa itaas. Asin na naman. Ibuhos ang sabaw ng karne sa mga gulay. Lutuin ang ulam sa mababang init sa loob ng 25-30 minuto.

Ang Indian manti ay isang pandiyeta na ulam, na ang paghahanda ay nagaganap sa 2 yugto. Mga sangkap para sa kuwarta:

• harina - (1. 5 tasa);
• maligamgam na tubig - (1 baso);
• asin

Dissolve salt sa maligamgam na tubig. Ibuhos ang harina sa ibabaw ng trabaho, gumawa ng isang depression dito. Ibuhos ang inasnan na tubig sa mga bahagi, dahan-dahang pagmamasa ng nababanat na kuwarta. Takpan ito ng twalya at iwanan ng 15-20 minuto.

Habang ang kuwarta ay "umaangkop", kailangan mong ihanda ang pagbibihis. Mga kinakailangang sangkap:

• champignons - (6-8 pcs. );
• karot - (1 pc. );
• berdeng mga sibuyas - (4-5 na balahibo);
• zucchini - (400 g);
• langis ng oliba - (2 tbsp. l. );
• tomato paste - (2 tbsp. l. );
• fillet ng manok - (400 g).

Gupitin ang mga champignon, zucchini at karot sa maliliit na cube. Pakuluan ang fillet ng manok at i-chop sa mga piraso. Pagprito ng mga sibuyas sa paste ng langis at kamatis, unti-unting nagdaragdag ng mga karot, zucchini, kabute at karne dito. Ibuhos ang 150-200 ML ng tubig sa pagprito at igulo ang mga gulay hanggang sa malambot.

Igulong ang kuwarta sa manipis na piraso at balutan ng langis ang bawat isa. Gupitin ang mga piraso sa mga parisukat (10x10 cm), na nakasalansan sa bawat isa. Ang kuwarta ay steamed sa isang pressure cooker o mabagal na kusinilya sa loob ng 15-20 minuto. Ang "mga haligi" ng kuwarta ay inilalagay sa isang pinggan, ibinuhos ng sarsa ng halaman at iwiwisik ng mga halaman.

Mga resulta at pagsusuri

Sa loob ng 2 linggo, maaari kang mawalan ng timbang ng 8-9 kg. Karamihan sa mga kababaihan at kalalakihan na nawala ang timbang gamit ang diskarteng ito ay positibong nagsasalita tungkol dito.

Unang pagsusuri, babae, 36 taong gulang

<10_img_ Right_304>

Nagsimula akong makabawi sa pagbibinata, sinubukan ko ang maraming mga diyeta - hindi sila tumulong. Nagpunta ako sa isang nutrisyonista, sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, magkahiwalay na kumain, patuloy na kinakalkula ang mga calorie, nag-ayos ng mga araw ng pag-aayuno, at sa 5 buwan ay nawala lamang ang 2 kilo. Ang Japanese fat burn system ay pinayuhan ng isang kaibigan, hindi ko nagawang mawala ang 7 kg sa loob ng 2 linggo. Napagpasyahan kong subukan ito.

Ang medikal na pagsusuri ay hindi nagsiwalat ng mga kontraindiksyon. Ang nutrisyonista ay nagbigay ng detalyadong mga rekomendasyon tungkol sa diyeta. Ang sistema ay hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan sa materyal. Sa payo ng doktor, ipininta niya nang detalyado ang menu, ikinabit ang sheet sa ref. Sa unang 3 araw na halos mahulog ako: ang mga bahagi ay tila maliit, ang pakiramdam ng gutom ay palaging naroroon. Sa ika-4 na araw na mas madali ito, sinubukan kong ngumunguya ng mas matagal ang pagkain at uminom ng mas maraming likido.

Ang pangalawang yugto ng pagkawala ng timbang ay mabilis na lumipad. Nagluto ako sa makina: Naalala ko ang mga sangkap ng pinggan at ang bigat nito. Ang pagkain ay nagsimulang mukhang kasiya-siya, ang gutom ay praktikal na nawala. Walang mga epekto, maliban sa isang panandaliang sakit ng ulo sa araw na 3. Ipinaliwanag ng dietitian na ito ay dahil sa kawalan ng asukal. Iniwan ko ang diyeta sa loob ng 20 araw. Nagustuhan ko ang pagkain sa exit, kaya't tuluyan kong inabandona ang matamis, mataba, maalat at pinausukang pagkain. Nasiyahan ako sa resulta: sa 2 linggo nawala ako ng 10, 5 kg. Sa anim na buwan ay gagamitin ko ulit ang sistemang pagbaba ng timbang na ito.

Pangalawang pagsusuri, babae, 28

Nalaman ko ang tungkol sa pamamaraan 2 taon na ang nakakaraan. Sa oras na iyon ay tumimbang siya ng 107 kg, na may pagtaas na 164, ang pigura ay kritikal. Mayroong mga problema sa kalusugan, at hindi ako nasisiyahan sa hitsura. Hindi pinayuhan ng kanyang mga kaibigan ang isang mabisang diyeta, kaya't nagpasya siyang kumunsulta sa isang dalubhasa. Inirekomenda ng doktor na subukang magbawas ng timbang gamit ang Japanese weight loss system. Ang mahabang listahan ng grocery ay natakot sa una, ngunit ang nutrisyonista ay tiniyak at ipinaliwanag nang detalyado ang diyeta.

Sa loob ng 7 araw tumagal ito ng 5 kg. Ang mga pinggan mula sa menu ay nakabubusog, kumain ako ng isang bahagi. Sa una, mayroong isang bahagyang pagkahilo at isang bahagyang pagkasira ng bituka. Ang mga epekto ay nawala nang mag-isa. Sabay kuha niya ng pagkain. Ang pangalawang yugto ng pagkawala ng timbang ay madali: mayroong kagaanan, ang hitsura at pangkalahatang kagalingan ay napabuti. Salamat sa pagdiyeta, tumigil ako sa paninigarilyo at tuluyang sumuko sa alkohol. 13 kg ang nagpunta sa panahon ng paglabas. Sa loob ng 1. 5 taon na kumakain ako ng tama, ako ay lumalangoy at nag-jogging, ang dati kong timbang ay hindi na bumalik.